Chciałem prosić o jakiś plan na biceps. Chciałbym zeby sie rozrósl bo jest mały. Najlepiej żeby to było raz w tygodniu. Jestem początkującym ale rok temu ćwiczyłem 6 miesięcy plan waidera. Ze względów zdrowotnych przerwałem .Teraz czuje sie lepiej i chciałem poćwiczyć biceps potem może inne partie. Posiadam sztangielki, sztnge i ławeczke skośna. Z [...]
witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : [...]
Witam. Chciałbym nieco zmodyfikować mój plan treningowy na biceps. Jest to moja oporna partia która potrzebuje niezłego nowego bodźca, nie tradycyjne splity. Chodzi o sprawdzenie, czy obie głowy bicepsu są cwiczone. Pozatym chciałbym zadać dwa odrębne pytania, 1.ćwiczyć na sztandze łamanej czy prostej 2. Jakie ćwiczenie odpowiada najbardziej za [...]
mam 13 lat i chciałabym mieć dużą siłę robię pompki i podciągam się na drążku ale uważam że to za mało
[...] i opuściłem na jednej ręce to gruchnęło i ból straszny, tak jak się uderzymy kantem w czułe miejsce w łokciu, tylko że ból x10. Czy ktoś miał podobnie? Jakaś dieta albo ćwiczenia? Ćwiczyłem przez 2 Lata, potem 3 przerwy i teraz wracam ( ogólno rozwojówke bo wspinam się na wszystko ) P.s Mój lekarz miga się od wystawienia skierowania do [...]
Siemanko mam dwanaście lat i chce sobie wyćwiczyć bicepsy i tricepsy do gimnazjum.Mam hantelki 2xpo5kg.Sztangę będe miał za rok ale teraz proszę was podsuncie mi jakiegoś pomysłu.Cwicze 3 razy w tygodniu po 10 minut:pon,środa i piątek.Chciałbym żeby te ćwiczenia były bardzo ostre i żeby biceps i triceps po mału rósł Pozdro
Witam, Mam w domu 2 sztangielki po 3kg, kolejne 2x po 5kg i 1 sztangielke z możliwym dodawaniem i odejmowaniem ciężarów (max 10,5kg). I mam takie pytanie, czy zwyklym podnoszeniem wyrobie sobię bicepsa i tricepsa? Bo nie wiem gdzie dokładnie znajduję się ten triceps. Na przedramie to rozumiem ze trzeba podnosic ciezary nadgarstkami tak? Na bicepsy [...]
Boli mnie lewe przedramie na cwiczeniach zwiazanych z bicepsem. Najbardziej boli na modlitewniku i uginaniu sztnagi. Natomiasy na chwycie mlotkowym juz nie boli. I mam takie pytanie: Jakiego moge wykonywac cwiczenia na bica ktore nie obciązają az tak bardzo przedramienia? Dodam ze odpuscilem sobie cwiczenia biceps (bo tylko ta mnie czuje [...]
Mam kilka pytań: 1. jakie są najlepsze podstawowe cwiczenia na biceps ze sztangielką? 2. czy sa tez jakies cwiczenia na klatkę piersiową ze sztangielka i ile razy w tygodniu moge cwiczyc na biceps i ile na klate DZIĘKUJE NA POMOC !!!
Słyszałem, że wystarczy jak robi się na biceps 5-7 serii. Co to oznacza? 5-7 serii w każdym ćwiczeniu, czy w sumie we wszytskich ćwiczeniach. Ja robię: -4x uginanie ramion ze sztangą stojąc -4x uginanie ramion na modlitewniku -4x z hantlami
Witam. Wiem że nie typowy temat. Mam 15 lat i wadę serca(wrodzona, postanowiłem coś z sobą zrobić ponieważ jestem bardzo słaby. Dodam iż nie chodzę na WF od 2 klasy podstawowej aż do dziś. Byłem na siłowni 2 razy i mam strasznie słabe efekty- 20kg na, 10 powtórzeń), a jeśli chodzi o pompki to po 10 wymiękam. Prośbę mam do kogoś kto się na tym [...]
jaki proponujecie trening na biceps jesli posiadam hantel 10kg i sztange 17 kg ??
[...] w wieku 15-18lat i wzroście od 165cm do 180cm ważyłem ok. 120kg. Przyszedł czas żeby zabrać się za siebie, ale teraz w miarę jedzenia apetyt rośnie. Jakie polecacie ćwiczenia żeby jak to się potocznie mówi...przypakować? Najbardziej chodzi mi, zeby rozbudować biceps, wyrzeźbić sobie klatkę piersiową i brzuch. Nikt tu nie mówi o pięknej [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki Dieta : NIE MA Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie Tętnicze Zażywane suplementy : Żadne Mam już ćwiczenia które chce robić co 2 dni (bo chyba codziennie nie można). bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion [...]
Witam. Na wstepnie zaznacze ze moj starz treningowy nie jest za duzy dokladnie 2 miesiace ciaglosci i wczesniej pol roku z duzymi przerwami. Mam 20 lat, moja masa ciala to 65 kg, klata 85, biceps 31. Wyciskanie na plaskiej lawce 5x10 45 kg, biceps 5x10 6kg. Skoro wiecie juz jaki jestem slaby przejde do pytania. A brzmi ono nastepujaco, jakie [...]
Witam. Właśnie postanowiłem się wziąć za siebie :D I tu moje pytanie jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie piersiowe i biceps. Robie także ćwiczenie na brzuch(A6W) i biegam.Ćwiczenia prosiłbym takie żebym mógł je wykonać w domu bez żadnych sprzętów. Z góry dzięki za odp.
[...] lekko widoczny triceps. Moim celem jest nabranie siły w rękach, nabranie tkanki mięśniowej na rękach, w nogach oraz brzuchu i wyrzeźbienie tych mięśni. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu, hantle 1kg i 3kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 165,5 cm Cel treningowy: [...]
[...] po ćwiczeniu ich urósł mi biceps i trochę przybyło na klacie ;) Mój aktualny trening to: 5 serii dziennie po 30 pompek 5 serii dziennie po 30 odwrotnych pompek I po takich ćwiczeniach przez tydzień urósł mi biceps i trochę klata, ale ja chciał bym głównie skupić się na bicepsie i klacie. I moje pytanie brzmi czy ułożyłem sobie dobry plan [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]
Gdzie znajdę ćwiczenia na biceps, triceps, które mogę wykonywać sztangielkami? W atlasie ćwiczeń znajdującym się na www.kulturystyka.pl/atlas/ niestety na biceps i triceps nie znalazłem żadnych ćwiczeń...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
